[...] /SFD/Images/2016/5/22/113fd5a635ff4f7db695ce3fe508ba62.jpg /SFD/Images/2016/5/22/3a3b80f415ac468985f2c44047b5aebb.jpg Eh Milka Collage chwilowo moja ulubiona :D powiedz ile czasu dziennie zajmuje Ci przygotowywanie posiłków? I drugie pytanie to masz jakieś sprawdzone przepisy na niskokaloryczne słodkości? Pierwszy raz jadłem i też mi mega [...]
A dlaczego nie biegać na czczo?? Myślałem, że to jeden z lepszych sposobów aby zrzucić fat bo wtedy organizm czerpie energie z zapasów tłuszczowych. Co do kcal - ile byś proponował? Tak jak dotychczas do leci mi ok kilograma tygodniowo z tym że od poniedziałku do piątku raczej nic a później w sobote albo niedziele nagle kilogram spada - w ogóle [...]
poczytaj kolego założenia tego działu,kolejna sprawa dieta jest słaba.Ile tam masz kcal?i jaki rozkład b/w/t/? tutaj masz kalkulatory policz sobie http://potreningu.pl/diety ile potrezbujesz czego i ile spozywasz na tą chwilę.Suple ? jaki masz staż treningowy?te 2 miesiące?aeroby oczywiscie po treningu siłowym. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]
[...] nie szkodzi tylko daje same korzyści lecz rezygnuje z tego na rzecz świadomego jedzenia ale na oko. Przez 3 lata łaziłem na zakupach skanując produkty telefonem i licząc ile muszę zjeść. Aktualny tryb życia i priorytety mi na to nie pozwalają ale doświadczenie w liczeniu przez te lata nabyłem więc na oko potrafię dobrać produkty. Po prostu [...]
Może oliwa z oliwek jeśli chcesz podbić kcal tłuszczami. To akurat wiem, ale nie wiem na ile mogę nadużywać tłuszczy... myślałeś nad pieczeniem własnego chleba? Z Twoimi zdolnościami to będzie pryszcz :) Myślałem i zawsze ten zakwas mnie zniechęca, piekłem już takie wymyślane z owsianki orzechów itd, ale porządnego chleba nigdy nie robiłem, chyba [...]
[...] czy mogę np w co drugi dnt zastąpić bieżnię workiem, ewentualnie gdy już na bieżni jestem mokry dobić się na worku? 1. To prawda, na fotach nie widać znacznego progresu o ile nie schudniesz/przytyjesz 10kg, na filmach jest trochę inaczej, ale najlepiej właśnie lustro. 2. W DNT więcej białka niż w dni treningowe by ta regeneracja przebiegała [...]
Tak sie zastanawim daget... Wazysz okolo 90 kg chyba, ile Ci wychodzi zero kaloryczne? I druga sprawa - jak dlugo bedziesz ciagnal te redu? Bo juz ponad 2 miechy bedzie. A miska bez tragedii, nie narzekaj ;-) 1.Według obliczeń TDEE jakieś 2860 kcal. 2.Jak ten czas zap*****la |-) Tak na serio to w pewnym rodzaju zdrowe odżywianie i trening to [...]
Ja niewiem ile mam kcal ale wiem że musi być bardzo duzo:) :) Nawet 4000kcal mi niezaszkodzi........................................................................................................................
[...] ryz, zaleznie od czasu i checi i tutaj moga sie zdarzac problemy ze zrodlem bialka, wiec mysle ze najtrafniej bedzie wrzucic twarog tzn chlyp z tfarogiem pozniej kolejny posilek w szkole - gainer ale wezme do szkoly monster mass'a bo mutant jak pisalem wyzej - dupna rozpuszczalnosc a nie chce mi sie 25 min machac moze Pepo zajrzy to sie go [...]
[...] wiec mysle ze najtrafniej bedzie wrzucic twarog tzn chlyp z tfarogiem posmaruj pieczywo oliwą, dodaj twaróg, czy wedline, warzywo i sniadanko jak ta lala pozniej kolejny posilek w szkole - gainer ale wezme do szkoly monster mass'a bo mutant jak pisalem wyzej - dupna rozpuszczalnosc a nie chce mi sie 25 min machac miałem kiedys mega-masa4000, i [...]
smarowanie chleba oliwa? serio? o kurde wiem zeby podbijac oliwa kcal ale to nie za duzy hardkor...? to jest lightowa wersja, herdcore to by było jak bys robił jak ja nie raz jak sie spiesze- prosto z flaszki na oko, ile łykne tyle bedzie nom troche mi sie piiebalo ale sie rozczytałes
Ale zobacz sobie 2 i 3 posilek, chyba dobry... Btw: znalazlem art Quazara z 2004 roku i wychaczylem cos niemiłego "Co wyróżnia ektomorfików ? Jest to grupa osób bardzo szczupłych, o niewielkim umięśnieniu a także drobnych kościach, którym ciężko utyć nie ważne ile by jedli Jak pokazują badania podanie takim osobą nawet 1000 kcal ponad [...]
Ogólnie jem dość mało patrząc na to ile ważę. Wychodzi mi około 1600-1800 kcal jak sie staram, bo jak się nie staram to sporo mniej. Po prostu często zapominam, że trzeba zjeść kolacje. Ale ćwiczę zawsze wieczorem po pracy i po treningu po prostu nie chce mi sie jeść. Dzisiaj jem na kolacje kasze gryczaną z warzywami i mięsem ;) ryż odpuszczę, [...]
[...] kcal moge miec w diecie. Ale przeciez np trójboiści robią postepy nie tyjąc bo - nie mogą:) w okreslonych kategoriach. Zawodnicy MMA też. Ostatnio poprostu jak usłyszałem ile Adamek przytył i jak zobaczyłem jak mało ma tłuszczu to sie za głowe złapałem. Barki - nie wiem czemu słabe, kiedyś miałem dość duże ale słabe, ta 50tką robie po 10-12 [...]